Begyndertræning
NY-LØBER. Er det dig?
Har du et ønske om at kunne løbe 5 km til maj i år?
Måske har det været en plan længe, måske har du fået tilmeldt dig Royal Run men ikke kommet i gang med træning dertil, måske går du med planer om at løbe til TV2 ØST løbet i Holbæk den 5. maj.
Holbæk LMK har et hold af trænere, fartholdere og hjælpere, der kan hjælpe dig med at komme i mål med dine planer.
Vi mødes 1. gang i Holbæk Sportsby søndag d. 4. februar kl. 10 til fælles intro til træningsforløbet og den allerførste træning, som vil være en blanding af gang og løb.
Træningen vil foregå
- onsdage kl. 17.30 fra parkeringspladsen ved Bjergmarkskolen og
- søndage kl. 10 fra parkeringspladsen ved Stenhus Gymnasium.
Derudover skal du selv træne om fredagen med gang. Der er også mulighed for at deltage i fællesgang.
Træningen er et forløb fra 4. februar til 5. maj med træning 3 gange hver uge.
Du betaler almindeligt kontingent til Holbæk LMK - men bare kom første gang. Det er helt uforpligtende!
Vi opfordrer alle til at tage en ven med til træning og til at sprede budskabet om begynderløb med 5 km som mål.
Klik gerne på 'Deltager' på vores facebook-begivenhed:
https://fb.me/e/1Qzjk0aSe
Vi glæder os til at løbe med dig.
Med venlig løbehilsen
Trænerteamet
For yderligere info:
Lone Bolander
E-mail: lone@holbaek-lmk.dk
Tlf.: 40 98 05 95
Kroppen skal tilvænnes til løb:
Når du begynder at løbetræne påvirkes store dele af kroppen, og en proces med at tilpasse kroppen til den nye situation starter. Men det er vigtigt at vide at forskellige dele af kroppen tilpasser sig i forskellige tempi.
- Hjerte, lunger og kredsløb, tilpasser sig i løbet af 4 uger. Det betyder at du hurtigt vil mærke en positiv effekt af træningen på dette område
- Muskelvævet tilpasser sig langsommere over 3 måneder.
- Sener og ledbånd tilpasser sig langsommere, nemlig over 6 måneder.
- Knoglevævet tilpasser sig langsommere endnu over 8 måneder.
Husk restitution
Løb er en belastning som kroppen skal vænne sig til. Får man for lidt restitution risikerer man en formnedbrydning i stedet for en formopbygning. Så selvom du måske føler, du kan løbe længere end programmet viser, så er det en rigtig dårlig idé at gøre det.
Derfor er det i en opstartsfase vigtigt at træningen forløber jævnt og stigende. Når man træner kroppen i en idrætsgren, sker der ved hver træningssession en nedbrydning af kroppens væv og muskler. Kroppen reagerer ved at genopbygge og styrke det ødelagte væv og derved opbygges kroppen gradvist. Omvendt betyder en stilstand i træningen at det modsatte sker og kroppen svækkes og dette kan gå lynhurtigt.
Få gode vaner og hold fast
At være løber for livet betyder at tage dagene som de kommer. De magiske dage, hvor alt bare er godt kommer uventet og man kan ikke bestille dem. De dårlige dage, hvor det bare er hårdt kommer med garanti også.
At løbe i klub
Der er en række fordele ved at være med i en løbeklub
- Det er en motivation for de fleste at vide at der står nogen og venter. Det betyder at man kommer ud at løbe oftere.
- Det er rart at kunne løbe og snakke med andre mens man motionerer.
- Den hårdere træning som flytter grænser for ens formåen bliv langt sjovere.
- Råd og erfaringer fra andre løbere.
Vi er i dag lidt omkring 300 medlemmer i alle aldre og på alle niveauer.